Nên ăn gì để thai nhi phát triển khoẻ mạnh

0 31

Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu mang thai là rất quan trọng đối với bà bầu vì đây là giai đoạn thai nhi cần nhiều dưỡng chất nhất để phát triển và cũng là giai đoạn dễ bị xảy thai nhất. Vậy trong ba tháng đầu thai kỳ, thực đơn cho bà bầu cần những gì để thai nhi phát triển khỏe mạnh.

1. Thai nhi cần dưỡng chất gì trong 3 tháng đầu

Những tháng đầu của thai kỳ rất quan trọng đối với thai nhi, đây là thời kỳ tế bào phôi đang phân hóa và bắt đầu hình thành những chức năng cơ bản. Trong 3 tháng đầu, các bà mẹ không cần ăn quá đa dạng nhưng phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho thai nhi khoẻ mạnh, phát triển cân đối. Những chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khuyến cáo: các bà mẹ khi mang thai nên bổ sung thêm khoảng 300 Calories mỗi ngày để cơ thể nâng cao thêm 1 – 2,5 kg. Đặc biệt, đừng quên các dưỡng chất quan trọng sau đây để đảm bảo cho sức khỏe, dinh dưỡng mẹ bầu và bé.

– Axit folic: axit này tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng của não bộ và cột sống của thai nhi. Hãy thêm khoảng 400 mg folic vào thực đơn mỗi ngày trong lúc mang thai và ngay cả khi mới có ý định sinh con.

– Sắt: thiếu máu do thiếu sắt là hiện trạng phổ biến khi mang thai. Lưu lượng máu cung cấp cho cơ thể các bà bầu sẽ giảm khi cơ thể thiếu sắt, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, thiếu sắt cũng là căn do khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và chán ăn.

nen-an-gi-de-thai-nhi-phat-trien-khoe-manh(01)
Những thực phẩm cần bổ xung khi mang bầu

– Canxi: thai nhi rất cần canxi để phát triển hệ xương. Nếu không cung cấp đủ nhu cầu cần thiết, bé cưng sẽ bào mòn dần canxi trong cơ thể mẹ, đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến nguy cơ phụ nữ sau sinh bị loãng xương do thiếu canxi.

– Protein: bổ sung protein lúc mang thai vừa duy trì năng lượng cho cơ thể, vừa giúp ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi.

2. Những thực phẩm không thể bỏ qua khi mang thai

– Súp lơ: đây là thực phầm không thể thiếu trong thực đơn của phụ nữ khi mang thai bởi nó vừa cũng cấp sắt, vừa bổ xung axit folic. Ngoài, bạn cũng có thể đổi vị bằng những rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh vì chúng cũng chứa không ít axit folic.

– Họ hàng nhà đậu: những thực phẩm thuộc họ đậu chứa rất nhiều protein cần thiết cho sự phát triển của thai nhi cũng như cung cấp năng lượng cho các bà mẹ. Hơn nữa, các món ăn từ đậu đỗ lại rất dễ làm như chè, cháo … Tuy nhiên, đừng cho quá nhiều đường nếu không muốn có tác dụng ngược lại.

– Những loại quả có múi như cam, quýt, bưởi: trong hầu hết các loại trái cây thì đây là các quả sở hữu hàm lượng folic cao nhất. Hơn nữa, trong cam quýt còn đựng một lượng lớn vitamin C, vừa giúp hỗ trợ tiếp thụ sắt, vừa tăng hệ miễn dịch cho cơ thể.

nen-an-gi-de-thai-nhi-phat-trien-khoe-manh(02)
Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu

– Đậu phộng: ăn đậu phộng sẽ bổ xung protein và chất béo cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy khả năng dị ứng của bé sau khi sinh sẽ giảm nếu các bà mẹ ăn đậu phộng trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, ăn quá nhiều đậu phộng sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới hệ tiêu hóa, nóng trong người.

– Trứng: đây không chỉ là nguồn bổ sung protein dồi dào mà trong nó còn chứa đựng một lượng vitamin D cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi.

– Cá hồi: chứ nhiều canxi và vitamin D, đây là một trong thực phẩm hải sản an toàn nhất cho thai kỳ của bạn. Bên cạnh đó, lượng Omega 3 trong cá hồi cũng hỗ trợ thời kỳ hình thành và tăng trưởng tế bào não của thai nhi.

– Thịt bò: trong thịt bò chứa nhiều chất sắt. Do vậy, loại thịt này rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, cũng đừng nên ăn thịt bò chín tái nếu không muốn tác dụng ngược lại.

– Sữa chua: sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn, vitamin D và canx sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Hơn nữa, sữa chua còn giúp hạn chế triệu chứng táo bón gây khó chịu trong thai kỳ.

Hy vọng với những thông tin trên, các mẹ bầu đã có thêm nhiều thông tin quan trọng cho việc lên thực đơn hàng hàng.  Ngoài ra, bạn cũng nên đến các bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn để có một chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp mẹ bầu và thai nhi phát triển khoẻ mạnh.

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.

Để lại lời nhắn cho chúng tôi
Chat trực tiếp cho chúng tôi
Gọi ngay
Chat với chúng tôi qua Zalo
Chat ngay để nhận tư vấn